brzuch plan

Klimo, zgłoś się do mnie po trening na brzuch :) Mam fajny plan :) Pozdro Bracie :)

No np. atlasu i różnych maszyn (wyciągi które można ćwiczyć na brzuch) .. pomożesz ogarnąć mi jakoś plan ? .

[...] 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny martwy ciag zaczyna sie i konczy zawsze na [...]

[...] 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch okej jest looz:) ilosc serii tak 2-3 zobacze po treningu jak dam rade i jak bede sie czul pierwszy moj taki trening;) czyli robie taki plan ciagle? bez podzialu na A [...]

Brzuch daj raz w tygodniu, kiedy chcesz. Może być trening core. Jeśli masz dzień przerwy między treningami to normalnie rób tak jak masz w planie, nic lżej. Plan ogólnie dziwny. Daj po jednym ćwiczeniu na partię i na wolnych ciężarach, maszyn w FBW nie włączaj. Układ partii taki będzie lepszy: nogi, plecy, klata, bary, trice, bice. Duże partie 3-5 [...]

B 2-2,2/ kg T 80-110 W stanowią resztę zapotrzebowania. Ostatnio schodzę lekko w dół z tłuszczami i dorzucam węgli, bo tak lepiej się czuje i nie chodzę głodny. Wstawię swój plan FBW: Dzień A 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. WL 5x5 4. Wyciskanie Żołnierski 5x5 5. Biceps (dowolne) 3x10-12 6. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. [...]

ty wlasciwie nie masz planu... jak mozna cwiczyc tylko klate 8 miesiecy?? zastanow sie co ty robisz jezeli chcesz cwiczyc to uluz PORZADNY plan gdzie sa plecy nogi barki triceps brzuch biceps klata i nie wyskakuj z takimi planami jaki tu podales;)

[...] w piątek dałbym wersję klasyczną martwego ciągu zamiast tego na prostych nogach żebyś poleciał siłowo bardziej w tym ćwiczeniu. Dodać do tego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i będzie ok. 2) To zależy od Twojego samopoczucia i tego jak z regeneracją przez cały tydzień. Jeśli jesteś zmęczony po 3 treningach to nie szalej i odpuść ten sobotni [...]

z dupy plan.robiles kiedys fbw?jesli nie to mozesz nim poleciec kilka miesiecy.a jesli nie no to rób tak pon. klatka,biceps wtorek plecy triceps piatek nogi i barki dorzuc w ktorys dzien brzuch na koniec. rób po 3 cwiczenia na duza partie (po 3 serie) małe partie 2 cwiczenia po 2 serie.powinno byc okey.nie zapomnij o diecie

pierwszy krok to dieta bilans nie za wielki na + plan moze FBW bedzie dobrze do tego standardowe cwiczenia na brzuch wszystko znajdziesz na forum Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-17 13:38:21

Dziękujęza kolejną uwagę, po której plan aktualizuję: pon - plecy wto - klata śro - bic + tric czw - nogi pią - barki + przedramy sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. Gdy wyleci mi jeden dzień, np. ćwiczenie we wtorek (klata) to robię ją w środę i resztę kontynuuję z przesunięciem jednego dnia. Takie przesunięcia [...]

[...] na palcach 12/10/10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 BARKI 1.Wyciskanie Hantli 12/10/8/6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 3.Unoszenie ramion na boki Hantlami 10/10/10 4.Szrugsy 3x 12 + brzuch 3 razy w tyg (wtorek,czwartek,niedziela) + codzineny(lub co 2 dni) trening unoszenia tulowia z opadu 3 serie po 10-14 razy

jutro dodam plan treningu poniewaz dzisiaj nie mam zabardzo kiedy , Koniu 151 jezeli mam odpuscic a6w to czym mam ja zastapic aby robic jakies cwiczenia na brzuch ? wystarcza zwykle brzuszki ?

plan jest do d**** wlasciwie ciezko to nazwac planem, partie miesniowe 3x w tyg?? co coment... uluz sobie cos 3/4 dniowego kazda partie raz w tyg polacz duze parie z malymi... np. klatka + tricki plecy + barki + kaptury bice + nogi brzuch 2/3 razy w tyg

Zadałeś mi pytanie w innym poście, odpowiem w Twoim - tam sie zrobił bałagan Na początek jedna wątpliwość - podałeś wymiary : klatka: 102 brzuch: 85 ramię: 36 udo: 59 waga: 86kg wzrost: 191 cm %BF: 14% Otóż mam wątpliwość co do bodyfat - wydaje mi się że jest nieco większy, powiem Ci dlaczego. Jesteśmy tego samego wzrostu, tak więc można dokonać [...]

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]

A może taki plan ? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie jeszcze na klatkę, biceps, plecy ( moje priorytety ) ? A kolejność jest dobra ? 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. [...]

Mówisz o 5x5? np. Spoko dziś zaczne go stosować na każdą partię mieśni + rowerek... A ile na tym rowerku cisnąć? może być zamiast niego Steper? hmmm tak mysle czy do tego 5x5 moge sobie dowolne ćwiczenia dać? w sensie chciał bym na nogi ręce oczywiście jak mówiłeś plecy itp. tam mam na prawde dobry sprzęt.. i da sie zrobić wiele. Oto mały plan co [...]

Z odpowiednia dieta nie powinno, ale bez diety nie pozostanie bez wplywu na przyrost masy. Jak wygladal Twoj plan na brzuch w wersji trudniejszej od 9 poziomu absII? Moze warto sie podzielic :)?

[...] dziwne ze w twoim wieku i tempie chudniecia masz z nia jakieś problemy. Od L-karnityny nie ma szansy utyc de facto nie ma szansy by sie cokolwiek od tego działo |-) * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), Napisz plan to jest ogolny opis ktory nic nie mówi